Magnez jest minerałem, który pomaga się zrelaksować.
Aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu, jedz dużo następujących pokarmów:
- Ciemna zielenina liściasta (szpinak i jarmuż)
- Orzechy i nasiona
- Pełne ziarna, takie jak owies lub quinoa
Dobry sen
Wyobraź sobie swoje życie bez snu. Jesteś w biurze, na spotkaniu z szefem i kilkoma innymi osobami z twojego zespołu, gdy nagle zaczynasz czuć się senny. Twoje oczy są ciężkie i z trudem utrzymujesz je otwarte, starając się skupić na tym, co wszyscy mówią. To nie jest tylko niedogodność – to może być niebezpieczne dla twojego zdrowia, a nawet kosztować cię pracę, jeśli zdarza się to wystarczająco często!
Sen jest ważny dla naszego ogólnego zdrowia, ponieważ pozwala naszym ciałom i umysłom odpocząć, aby mogły się zregenerować po tym, co robiliśmy w ciągu dnia. Pomaga nam również przygotować się na jutro: informacje zdobyte podczas snu zostają przeniesione do pamięci długoterminowej podczas snu (proces ten nazywamy konsolidacją). Oznacza to, że kiedy wracamy do szkoły lub pracy po dobrym wyspaniu się, czujemy się na tyle odświeżeni, że nie potrzebujemy dodatkowego czasu na przygotowanie się przed rozpoczęciem zajęć lub spotkań; zamiast tego wszyscy jesteśmy gotowi od razu, ponieważ nasze mózgi były w stanie przetworzyć wszystko prawidłowo podczas godzin drzemki.
